Là thiếu phụ ở bất kỳ độ tuổi nào, hẳn bạn luôn luôn cảm thấy phần đông ngày hành kinh không hề dễ chịu. Các triệu triệu chứng do hành kinh như đổi khác tâm trạng xúc cảm hay đau bụng kinh (thống kinh) như thể đang thách thức lòng kiên nhẫn của các chị em. Vậy ngày đèn đỏ nên nên ăn gì để chúng ta cảm thấy dễ chịu hơn?


Nếu đã trải mọi phương pháp để làm dịu triệu chứng thống kinh và khắc phục tình trạng biến đổi tâm trạng nhưng lại vẫn không nâng cao được tình hình, các bạn hãy thử các loại thực phẩm dưới đây nhé! Khi nghe biết tháng nên ăn gì, các bạn sẽ sẽ đi qua những ngày kinh nguyệt rất vơi nhàng.

Bạn đang xem: Con gái đến tháng nên ăn uống gì

Ngày tín hiệu đèn đỏ nên ăn uống gì? Thực phẩm giàu protein

Ăn gì trong thời gian ngày đèn đỏ nhằm thấy dễ chịu hơn? bạn nên bổ sung cập nhật đậu lăng, đậu hũ, phô mai với trứng luộc vào chế độ ăn uống, đặc biệt là bữa trưa, một trong những ngày này. Protein trong số thực phẩm trên để giúp bạn điều hành và kiểm soát đường huyết và giảm bớt sự thèm ăn uống đường – một triệu chứng khá phổ biến trong tiến độ hành kinh. Mặc dù nhiên, chúng ta nên kiêng những loại đậu như đậu xanh, đậu thận, đậu đen… do chúng hoàn toàn có thể gây ra hội chứng đầy hơi. Các bạn cũng tránh việc ăn con kê cay và cà ri cá vì chưng những món này sẽ khiến bạn cảm thấy buồn nôn. Trong số những ngày này, hãy bảo trì chế độ ăn uống uống dễ dàng và đơn giản và dịu nhàng chúng ta nhé.

Thực phẩm giàu canxi

Ngày đèn đỏ nên nạp năng lượng gì? Bạn tránh việc bỏ qua hầu hết thực phẩm nhiều canxi. Một ly sữa ấm rất có thể xua tan cảm giác khó chịu, khiến cho bạn cảm thấy hơi hơn trong thời hạn hành kinh. Theo một phân tích đăng trên tạp chí Archives of Internal Medicine, canxi và vitamin D hỗ trợ nhau trong vấn đề giảm những triệu triệu chứng tiền khiếp nguyệt (những triệu triệu chứng như nhức lưng, căng vú, đau bụng, nổi mụn…). Trên thực tế, chúng hoạt động như hóa học làm giãn cơ, giúp giảm sút chứng thống kinh cùng đau nhức. Nếu không dung nạp lactose thì chúng ta nên ăn các thực phẩm có không ít canxi như rau gồm lá màu xanh da trời đậm, quả hạch, đậu nành, hạt vừng…

Các loại vitamin

*

Có một số trong những loại vitamin chúng ta không thể bỏ qua mất trong thời kỳ khiếp nguyệt. Những thực phẩm giàu vitamin B6 hoàn toàn có thể giúp bạn giảm những triệu hội chứng như tăng cân nặng và đầy hơi. Bạn nên ăn nhiều hạt dẻ, bông cải xanh, cà chua, bắp và các loại ngũ cốc khác nhiều vitamin B6. Cà chua, cam chứa đựng nhiều vitamin C tốt cho sức khỏe sinh sản của phụ nữ, bên cạnh đó giúp bạn bảo trì năng lượng giữa những ngày hành kinh. Ngoại trừ ra, thực phẩm giàu vitamin E như hạt túng đỏ, đậu phộng với hạt phía dương góp giảm những triệu hội chứng tiền khiếp nguyệt.


Tới mon nên nạp năng lượng gì? Thức nạp năng lượng giàu magiê cùng kali

Ngày đèn đỏ nên ăn gì để hết đau bụng kinh? bạn hãy bổ sung những thức nạp năng lượng giàu magie và kali. Nhị chất bồi bổ vi lượng này rất có thể giúp khung người bạn giảm hội chứng thống ghê và các triệu triệu chứng khác. Hạt túng thiếu đỏ, các loại đậu hạt và đậu phụ là đa số nguồn cung cấp magiê có thể giúp bớt sưng phồng. Kali bao gồm trong chuối, bơ và khoai lang sẽ giúp bạn nâng cao tâm trạng, giấc mộng và kiểm soát và điều chỉnh nhu cồn ruột.

Có tởm nên ăn uống gì? Carbohydrate

Đến ngày nên ăn uống gì? y như protein, carbohydrate cũng có tác dụng kiểm rà soát lượng mặt đường trong tiết và hạn chế lại cơn thèm ăn. Vày vậy, chúng ta nên bổ sung các một số loại ngũ ly nguyên hạt, bột yến mạch, tiểu mạch vào chính sách ăn uống, nhất là những ngày “đèn đỏ”.

Ngày tín hiệu đèn đỏ nên ăn gì? quả hạch

Đến chu kỳ luân hồi kinh nguyệt nên ăn gì? quả hạch đựng được nhiều chất dinh dưỡng cần thiết và cũng là món ăn vặt tuyệt vời và hoàn hảo nhất cho các cô gái trong thời kỳ hành kinh. Mặc dù nhiên, bạn nên tránh các món vẫn qua bào chế và ướp muối bởi chúng rất có thể gây sưng phồng do hàm lượng muối bột cao. Bạn nên để ý các nhiều loại quả hạch bao gồm hàm lượng năng lượng cao, vì thế không nên nạp năng lượng chúng vượt nhiều.

Xem thêm: Cách Tắt Thông Báo Sinh Nhật Của Mình Trên Facebook Từ Điện Thoại

Ngày đèn đỏ nên ăn gì? Trái cây

*

Táo, lê, trái mọng, dưa hay tất cả các loại trái cây rất có thể giúp bạn đối phó cùng với cơn thèm đường, mặt khác vẫn cung cấp tất cả các dưỡng hóa học và vi chất giúp bạn chống chọi với thời kỳ này.

Tới mon nên ăn uống gì? Axit bự omega-3

Ngày tín hiệu đèn đỏ nên ăn gì để bớt mệt mỏi? chúng ta hãy áp dụng thực phẩm nhiều axit phệ omega-3 như cá hồi, hạt hoặc một số trong những loại dầu thực vật mang lại tác dụng kháng viêm, nâng cao tâm trạng và sút triệu hội chứng thống kinh cùng đau nhức một giải pháp tự nhiên.

Một phân tích đăng trên tập san Obstetricians and Gynecology chứng minh rằng thiếu nữ tiêu thụ 6g dầu cá từng ngày có nguy cơ chạm mặt phải hội bệnh tiền gớm nguyệt thấp hơn những tín đồ không dùng.


Nhiều chuyên viên cũng mang lại biết, vào trường hợp áp dụng viên uống dầu cá, nếu phối kết hợp thêm với vi-ta-min B12 hoặc vitamin E vẫn cho tác dụng cao hơn và hạn chế việc phải dùng mang đến thuốc sút đau (có kỹ năng dẫn mang đến một số tính năng không ước ao muốn).

Nước

Đến mon nên ẩm thực gì? chuột rút, đau nhức là những triệu chứng nổi bật trong thời kỳ “đèn đỏ” mà nguyên nhân chính bắt nguồn từ việc cơ thể bạn đang nắm giữ nước. Mặc dù hơi mâu thuẫn, nhưng bài toán bù nước để giúp khắc phục triệu chứng này đấy!

Lưu ý rằng, kể cả có vẫn ở quy trình tiến độ hành kinh hay là không thì việc hỗ trợ đủ nước cho khung người cũng vô cùng quan trọng. Bởi vì lẽ, nếu thiếu nước chắc chắn rằng cơ đã tích trữ nước để bù lại sự thiếu vắng và gây nên những cơn đau khó khăn chịu. Chính vì như vậy hãy lưu giữ luôn bổ sung nước tối thiểu 2 lít mỗi ngày bạn nhé!

Bạn đang biết ngày đèn đỏ nên ăn gì! rất nhiều ngày hành kinh không hề dễ dàng một chút nào đối với chị em phụ nữ, nhưng chỉ việc để ý một chút đến sự việc nên ăn uống gì vào trong ngày đèn đỏ, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn vô cùng nhiều.